Ashwagandha to znany od setek lat suplement diety o prozdrowotnych właściwościach, nierzadko uwzględniany w rankingach skutecznych fitoterapeutyków. Bezpieczny w stosowaniu i niepowodujący licznych skutków ubocznych, jest chętnie wybierany jako środek uspokajający, łagodzący stres i dolegliwości bólowe oraz wspierający organizm w trakcie wzmożonego wysiłku. Czym jest oraz u kogo sprawdzi się ashwagandha? Jak stosować ją prawidłowo oraz jakie będą przeciwwskazania do jej suplementacji?
Ashwagandha — co to takiego?
Witania ospała, czyli ashwagandha, to roślina adaptogenna o dobroczynnym wpływie na ludzkie zdrowie. Uznawana za cudowny lek na wiele schorzeń, jest dostępna w sprzedaży pod wieloma wygodnymi postaciami – takimi, jak proszek, płyn czy kapsułki ashwagandha. Pochodzi głównie z Indii, gdzie jako surowca używa się jej owoców oraz korzenia. W roślinie tej występują dwie grupy związków. Pierwszą z nich są witanolidy wykazujące właściwości antynowotworowe i przeciwzapalne. Drugie natomiast, czyli glikowitanolidy, cechują się działaniem adaptogennym. Dzięki temu ashwagandha w rankingach jest traktowana na równi z chińskim żeń-szeniem, będąc zamiennie nazywana żeń-szeniem indyjskim.
Ashwagandha – działanie
Suplementy zawierające ekstrakt z ashwagandhy wykazują skuteczne działanie uspokajające, wspierając terapię stanów depresyjnych i lękowych oraz bezsenności. Jak wskazują rankingi, ashwagandha działa przeciwbólowo, łagodząc dolegliwości w obrębie pleców i szyi oraz symptomy związane ze stanami zapalnymi. Kiedy brać ashwagandhę? Zawsze wtedy, gdy pożądana jest poprawa funkcjonowania systemu immunologicznego. Witania ospała jest bowiem efektywnym stymulantem odporności, zmniejszając ryzyko zachorowania, ogranicza objawy chorobowe. Niektóre osoby polecają ashwagandhę na odchudzanie. Istnieją bowiem dowody, że ułatwia ona zrzucenie zbędnych kilogramów oraz szybszą utratę tkanki tłuszczowej. Także ludziom cierpiącym na nadmierne napięcie zalecana jest ashwagandha. Kortyzol – czyli hormon stresu – ulega skutecznemu obniżeniu podczas przyjmowania wyciągów z witanii ospałej, co zostało potwierdzone w badaniach prowadzonych na zdrowych, zestresowanych osobach.
Najlepsza Ashwagandha ranking kwiecień 2024
Ashwagandha – właściwości
Wyciąg z ashwagandhy wykazuje pozytywny wpływ na układ nerwowy i immunologiczny. Korzeń ashwagandha pomaga ograniczać nieprawidłowości wywołane nadmiernym stresem oraz zmniejsza uczucie zmęczenia, poprawiając ogólną witalność organizmu. Suplement ashwagandha jest wymieniany w rankingach jako skuteczny środek zwiększający libido i płodność u mężczyzn, zwielokrotniając żywotność i ruchliwość plemników. Stosowany u kobiet w średnim wieku, hamuje dokuczliwe objawy okołomenopauzalne.
Jak wskazują opinie, ashwagandha jest również silnym antyoksydantem, chroniącym przed działaniem wolnych rodników. Badania naukowe ashwagandhy prowadzone w Indiach miały na celu udowodnienie jej właściwości pod kątem hamowania rozwoju nowotworów piersi, płuc, trzustki i jelita grubego. Suplementy zawierające ekstrakt ashwagandha są również wykorzystywane wspomagająco podczas chemioterapii, choroby Alzheimera oraz neuropatii związanych z cukrzycą.
Ashwagandha – zalety suplementu
Obecna na wysokich pozycjach w rankingu ashwagandha łączy w sobie liczne zalety. Ekstrakt z korzenia i owoców witanii ospałej wspiera pracę układu nerwowego, wzmacnia odporność oraz pomaga obniżyć poziom cukru i cholesterolu we krwi. Wiele osób chwali działanie, jakie wykazuje ashwagandha na sen – ułatwiając zasypianie oraz chroniąc przed zbędnymi pobudkami. Suplementy z tym składnikiem sprzyjają zwiększeniu wydolności fizycznej, wspierają płodność oraz działają antyoksydacyjnie. Redukują napięcie związane z lękami i stresem oraz wykazują właściwości hepatoprotekcyjne, optymalizując funkcjonowanie wątroby.
Dodatkowo kapsułki ashwagandha są także naturalne oraz praktycznie pozbawione skutków ubocznych, w bezpieczny sposób wspierając cały ludzki organizm.
Ashwagandha – wady suplementu
Produkty takie, jak ashwagandha w płynie, proszku bądź kapsułkach, które są wymieniane w rankingach zdrowych fitoterapeutyków, posiadają również pewne wady. Mogą one wpływać na działanie niektórych leków, głównie uspokajających, nasennych i przeciwpadaczkowych. Niekiedy mogą także powodować łagodne skutki uboczne, takie jak swędzenie, pieczenie, przebarwienia na skórze czy dolegliwości związane z układem pokarmowym.
Ashwagandha – z czym łączyć?
Aby uzyskać jeszcze lepsze efekty związane z przyjmowaniem witanii ospałej, warto łączyć ją z innymi, dodatkowymi składnikami. Na jakie efektywne kompozycje warto zwrócić uwagę w rankingach? W celu obniżenia poziomu zdenerwowania i lęku, ashwagandha na stres może być stosowana razem z brahmi i męczennicą cielistą. Wspólnie z żeń-szeniem, będzie ona działać stymulująco na powstawanie nowych komórek nerwowych. Chcąc zwiększyć wydolność fizyczną oraz libido, ashwagandhę można łączyć z buzdygankiem i maczużnikiem chińskim.
Ashwagandha – tabletki
W sprzedaży dostępne są różne formy suplementów z ashwagandhą. Osoby zainteresowane ich stosowaniem mogą wybierać spośród kropli, proszków i tabletek. W rankingach największym zainteresowaniem cieszą się kapsułki ashwagandha, które są wygodne w codziennym przyjmowaniu oraz nie wymagają samodzielnego, skrupulatnego odmierzania dawki – jak ma to miejsce w przypadku proszku ashwagandha czy też produktu w płynie. Jaka najlepsza ashwagandha jest oferowana w sklepach z fitoterapeutykami, a zarazem wymieniana w czołowych rankingach naturalnych środków ziołowych? Z pewnością będzie to produkt ze ściśle określoną zawartością witanolidów, która powinna przekraczać 2,5%. Gdzie kupić ashwagandha najwyższej jakości? Można znaleźć taki suplement między innymi w sklepie SFD.
Ashwagandha SFD
W ofercie sklepu internetowego SFD dostępna jest najlepsza na rynku ashwagandha. Popularny w rankingach suplement z witanią ospałą dla sportowców zawiera aż 7% witanolidów, skutecznie wspierając funkcjonowanie organizmu osób aktywnych fizycznie. Godny polecenia będzie także produkt z indyjskim żeń-szeniem w wersji forte, silnie działający, a tym samym kompleksowo optymalizujący działanie najważniejszych układów ludzkiego ciała.
Ashwagandha szkodzi? Prawda czy mit?
Część osób planujących sięgnięcie po adaptogen ashwagandha obawia się o jego szkodliwy wpływ na organizm. Tymczasem prawidłowo stosowane suplementy nie wykazują w większości przypadków negatywnego oddziaływania na zdrowie. Ostrożność powinny przede wszystkim zachować osoby przyjmujące leki obniżające poziom cukru oraz ciśnienie krwi, a także chorujące na tarczycę. W takich przypadkach wskazana jest konsultacja z lekarzem prowadzącym, który odradzi lub pozwoli na stosowanie produktów z ashwagandhą na stres, sen czy poprawę wydolności fizycznej.
Ashwagandha – przeciwwskazania
Poszukując naturalnego wsparcia dla funkcjonowania całego organizmu, warto sięgnąć po ashwagandhę. Przeciwwskazania do jej stosowania dotyczą jedynie niewielkiej grupy osób. Ostrożność podczas suplementacji powinni zachować pacjenci leczący się na choroby tarczycy. Jest to spowodowane faktem, iż ashwagandha wpływa na funkcje dokrewne. Niewskazane jest stosowanie ashwagandhy przez kobiety w ciąży oraz karmiące piersią. Niezalecane jest również podawanie ashwagandhy dla dzieci. Przed przyjęciem tego suplementu z lekarzem powinny skonsultować się osoby stosujące leki o działaniu ośrodkowym, a także leczące się na wrzody żołądka.
Wskazane jest także częstsze kontrolowanie poziomu ciśnienia oraz cukru przez pacjentów przyjmujących leki na nadciśnienie i cukrzycę. Jest to podyktowane faktem, iż kapsułki, proszek lub krople ashwagandha mogą działać hipotensyjnie i hipoglikemicznie, nasilając efektywność medykamentów.
Ashwagandha – skutki uboczne
Przed zastosowaniem ashwagandhy, warto zapoznać się z możliwymi działaniami niepożądanymi. Skutki uboczne suplementów z witanią ospałą są na szczęście wyjątkowo ograniczone. Część osób po spożyciu tego fitoterapeutyku może odczuwać swędzenie i pieczenie bądź zauważyć przebarwienia skórne. Niekiedy odnotowują one również dolegliwości ze strony układu pokarmowego, takie jak nudności czy wymioty. Dotyczy to jednak niewielkiej grupy konsumentów, którzy w zdecydowanej większości chwalą właściwości lecznicze ashwagandhy.
Ashwagandha – dawkowanie
Suplementacja ashwagandhy może przebiegać na różne sposoby. Wybierając najpopularniejsze w rankingach tabletki, zazwyczaj wystarczy przyjmować po jednej sztuce na dobę, popijając ją wodą. Dawka ashwagandhy w postaci proszku powinna wynosić jedną lub dwie łyżeczki sproszkowanego korzenia bądź liści, przyrządzonych w postaci wywaru lub dodanych do posiłku. Pierwsze efekty można zauważyć po około 2 miesiącach stosowania. Zazwyczaj wskazane jest prowadzenie kuracji przez 8 tygodni, a następnie zrobienie miesięcznej przerwy. Zalecane jest również przyjmowanie leku ashwagandha po posiłku, aby uniknąć podrażnienia śluzówki żołądka.
Ashwagandha – opinie
Czy warto sięgnąć po suplementy z ashwagandhą? Opinie lekarzy medycyny ajurwedyjskiej na ten temat są zdecydowanie pozytywne. Zwracają oni uwagę na znaczną zawartość związków odpowiedzialnych za kompleksowe wsparcie organizmu, jak również poprawę nastroju i łagodzenie dolegliwości związanych z różnymi schorzeniami. Także wymienione w rankingach recenzje użytkowników stosujących kapsułki i krople ashwagandha wskazują na widoczne działanie uspokajające, poprawiające wydolność w czasie uprawiania sportu, zmniejszające zmęczenie i ograniczające niepożądane symptomy chorób.
Witania ospała jest częstym składnikiem rankingowych suplementów łagodzących stres i poprawiających wydolność organizmu, występujących pod nazwą ashwagandha. Kiedy brać tabletki z takim ekstraktem bądź sproszkowanym korzeniem żeń-szenia indyjskiego? Zawsze wtedy, gdy pożądane jest naturalne pobudzenie i wsparcie kondycji psychofizycznej. Najlepsza ashwagandha to taka, która zawiera przynajmniej 2,5 % witanolidów. Tylko takie produkty zapewnią skuteczne działanie, kompleksowo polepszając samopoczucie osób przemęczonych, zestresowanych oraz cierpiących z powodu różnych dolegliwości.
Najczęściej zadawane pytania o ashwagandha:
Ashwagandha – rano czy na noc?
Chcąc zwiększyć odporność na stres oraz ogólną wydajność, suplement ashwagandha należy przyjmować rano. Aby wyciszyć się i poprawić jakość snu, zalecana jest ashwagandha na noc.
Ashwagandha w ciąży – czy mogą ją przyjmować kobiety ciężarne?
Z uwagi na możliwe działanie poronne, produkty z ashwagandhą nie powinny być przyjmowane przez kobiety w ciąży. Z tego samego względu nie są one także zalecane dla pań planujących zajście w ciążę.
Ashwagandha – ile mg należy stosować?
Dawka ashwagandhy w postaci ekstraktu powinna wynosić od 250 mg do nawet 1500 mg dziennie, zależnie od pożądanego efektu. Dobowa porcja suszonego korzenia ashwagandhy to natomiast 3-6 gramów.
Ashwagandha – czy można pić alkohol w trakcie jej stosowania?
Ashwagandha – czy można pić alkohol w trakcie jej stosowania?
Ashwagandha a tabletki antykoncepcyjne – czy można stosować je łącznie?
Brak jest badań naukowych wskazujących na możliwość osłabienia działania tabletek antykoncepcyjnych w związku ze stosowaniem proszków, kropli lub kapsułek ashwagandha. Z tego względu można równocześnie przyjmować oba wymienione preparaty.
Ashwagandha a leki przeciwdepresyjne – czy można przyjmować je w tym samym czasie?
Choć działanie suplementów ashwagandha może poprawiać lub uzupełniać efektywność leków przeciwdepresyjnych, wskazane jest zachowanie rozwagi i konsultacja z lekarzem prowadzącym. Witania ospała może nasilać skutki stosowania tricyklicznych leków na depresję oraz benzodiazepin.
Ashwagandha a karmienie piersią – czy jest dozwolona w czasie laktacji?
Niewskazane jest przyjmowanie suplementów z witanii ospałej podczas karmienia piersią.
Ashwagandha a niedoczynność tarczycy – czy można ją wtedy stosować?
Kapsułki ashwagandha mogą być przyjmowane przez osoby z niedoczynnością tarczycy. Stanowią one bowiem skuteczne i naturalne wsparcie dla leków przepisanych przez endokrynologa.
Ashwagandha a tarczyca – czy produkt wpływa na funkcjonowanie gruczołu?
Badania wykazały, że regularne stosowanie ashwagandhy podnosi poziom hormonów T3 i T4, wspierając funkcjonowanie tarczycy.
Ashwagandha a libido – jak wpływa na nie ten suplement?
Suplementy z witanii ospałej są wymieniane w rankingach produktów zwiększających libido. Zdaniem użytkowników, widocznie poprawiają one ogólną jakość życia seksualnego.
Ashwagandha a ciśnienie krwi – czy kapsułki wpływają na nie?
Ashwagandha może wpływać obniżająco na ciśnienie krwi. W związku z tym powinna być ostrożnie stosowana przez osoby z niskim ciśnieniem oraz przyjmujące leki na nadciśnienie.
Ashwagandha a kawa – czy można łączyć je ze sobą?
W przypadku spożywania 2-3 filiżanek niezbyt mocnej kawy dziennie dozwolone jest równoczesne stosowania suplementu ashwagandha. W przypadku wystąpienia przyspieszonego pulsu lub nadmiernego pobudzenia, wskazane jest zmniejszenie ilości kofeiny dostarczanej w postaci kawy.
Ashwagandha a płodność – czy kapsułki zwiększają szansę na ciążę?
Krople ashwagandha, a także kapsułki i proszek z witanii ospałej, mogą poprawiać jakość nasienia u mężczyzn, a dokładniej ilość i ruchliwość plemników. W konsekwencji mogą one zwiększać szansę na ciążę u partnerki.
