Intermittent fasting 16/8, znany również jako post przerywany, to sposób odżywiania, który zyskuje na popularności szybciej niż kotlet schabowy znika z talerza na rodzinnym obiedzie. Ale co to właściwie jest i jak działa?
Ile można schudnąć na poście przerywanym 16 8?
Zapytasz, ile kilogramów możesz zrzucić, stosując IF 16/8? To nie jest proste równanie. Efekty diety 16/8 po miesiącu mogą być różne – niektórzy tracą 2-3 kg, inni nawet 5-6 kg. Wszystko zależy od twojego metabolizmu, aktywności fizycznej i tego, co wrzucasz na ruszt podczas okna żywieniowego.
Dlaczego nie chudnę na diecie 8 16?
Jeśli waga ani drgnie, nie załamuj rąk! Możliwe, że twój organizm potrzebuje więcej czasu na adaptację. Pamiętaj, że podczas 8-godzinnego okna żywieniowego nie możesz jeść jak pelikan. Kluczem jest zbilansowana dieta i umiarkowanie w spożyciu kalorii.
Dieta 16/8 jadłospis
A co jeść, gdy już nadejdzie czas posiłku? Oto garść propozycji:
- Śniadanie: Omlet z warzywami i pełnoziarnistym tostem
- Obiad: Grillowany łosoś z quinoą i brokułami
- Przekąska: Garść orzechów i jabłko
- Kolacja: Sałatka z kurczakiem, awokado i miksem sałat
Pamiętaj, żeby pić dużo wody – nawet gdy nie jesz, twój organizm potrzebuje nawodnienia jak kwiat w doniczce.
Dieta 16/8 – produkty zakazane
W diecie IF 16/8 nie ma produktów zakazanych jak w Zakazanym Lesie, ale są takie, których lepiej unikać:
- Słodycze i słodkie napoje
- Wysoko przetworzona żywność
- Alkohol (zwłaszcza podczas okresu postu)
- Tłuste i smażone potrawy
Zamiast tego, postaw na pełnowartościowe posiłki bogate w białko, zdrowe tłuszcze i złożone węglowodany.
IF 16/8 to nie maraton, ale wymaga pewnej dyscypliny. Pamiętaj, że twój organizm to skomplikowana machina – podczas postu zachodzą w nim procesy autofagii, które mogą mieć pozytywny wpływ na twoje zdrowie.
Czy IF 16/8 jest dla ciebie? To zależy. Jeśli masz problemy zdrowotne lub przyjmujesz leki, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem. A może już stosujesz tę dietę? Jakie są twoje doświadczenia? Czy zauważyłeś, że twoja energia zmienia się jak sinusoida w ciągu dnia? A może odkryłeś, że post przerywany wpływa nie tylko na twoją sylwetkę, ale i na jasność umysłu? Podziel się swoimi przemyśleniami!
